Благодаря новым технологиям, доступность нужных вещей и товаров приводит к тому, что люди стали мало двигаться. И, как следствие, это привело к излишнему набору килограммов. В последние годы возникло движение за здоровый образ жизни. Следуя которому люди должны заниматься спортом, правильно питаться и т. д. Обычно, у почитателя этого течения появляются мысли, что сперва нужно похудеть. Он выбирает велосипед, как основной инструмент для достижения цели.
В большинстве случаев, люди только начавшие свои занятия велосипедным спортом, совершают грубую ошибку: рассчитывая, что тренировки уничтожат все те сладости и прочую вкусную еду, которая поглощается в течение дня. Это большое заблуждение. Зачастую получаемое количество калорий намного больше, чем сожжённое. Да и вредная пища не лучшим образом влияет на организм. Главное, что нужно при похудении — научиться терпеть и бороться. Терпеть голод, бороться с желанием перехватить парочку булочек в обеденный перерыв или с тем, чтобы встать из-за стола полуголодным.
Основные принципы похудения с помощью велосипеда и базовые правила езды на нём.
Прежде всего нужно определиться с типом велосипеда для покупки, для этого зайдем велосипедный интернет магазин, где представлен широкий выбор велосипедов на любой вкус. Стоит сказать, что лучше выбирать велосипед с небольшим весом. Каждый велосипед предусматривает исполнение определённых задач. Например, на горном велосипеде будет сложнее передвигаться по ровным дорогам, чем на шоссейном. Также по возможности нужно покупать более дорогие велосипеды, ведь разница видна в каждой детали. При настройке высоты седла не стоит забывать, что оно должно быть на одном уровне с рулём, это позволить уменьшить сопротивление воздуху. Нужно занять такое положение, чтобы нога выпрямлялась на полную длину когда педаль достигает своей нижней точки, это позволит избежать проблем с голеностопом и убережёт икроножные мышцы от чрезмерной нагрузки.
Следующим важным шагом будет выбор экипировки. На случай падения стоило бы обзавестись качественным шлемом, а руки защитить специальными перчатками от холода и ушибов. Ещё не помешало бы купить велосипедные шорты с мягкой подкладкой, для того, чтобы бёдра не натирались в месте соприкосновения с седлом.
Интенсивность занятий и тренировок играет одну из решающих ролей в похудении с помощью велосипеда. Нельзя потерять вес катаясь два раза в неделю в прогулочном темпе. Желательно заниматься больше трёх раз в неделю проезжая более часа постоянно с высокой интенсивностью, даже на спусках и подъёмах.
Как уже было указано ранее, одних физических нагрузок недостаточно для заметных результатов. Каждому человеку надлежит грамотно распланировать своё питание. Есть нужно приблизительно 5–6 раз в день небольшими порциями. В организм должны поступать только полезные углеводы, такие как цельно зерновой хлеб, макаронные изделия и различные виды каш. Употребление свежих овощей, фруктов и орехов лишним не будет. Для избавления желудка от дополнительной нагрузки следует кушать не позже, чем за час до начала занятия. И не нужно забывать пить воду — она восполняет потерянную влагу и ускоряет обменные процессы в организме.