После знакомства с отдыхом в сауне, многие, кому она полюбилась, разрабатывают собственные стили, ритуалы и методы наслаждения сауной. Рассмотрим некоторые из инструкций от опытных пользователей сауны.
Каждый сеанс отдыха в сауне может быть для вас разнообразным. Иногда вы можете приходить туда с целью просто искупаться, иногда – чтобы расслабиться, а в других случаях – взбодриться. Важно следовать элементарным инструкциям, которые помогут вам получить наибольшее удовольствие от вашего отдыха. На сайте https://www.izzzba.ru/ вы можете найти близлежащую сауну или подобрать сауну по вашему вкусу и предпочтениям.
Никогда не испытывайте себя на выносливость, и не используйте слишком жаркую сауну. Беременным женщинам следует с особой осторожностью отнестись к данному виду отдыха, и предварительно проконсультироваться со своим врачом. Страдающим от эпилепсии, а также тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, легких или кожи – следует предварительно посоветоваться с доктором.
Людям с высоким артериальным давлением, привыкшим к регулярным саунам, обычно рекомендуется продолжать пользоваться сауной, но в умеренных количествах.
По очевидным причинам для здоровья и безопасности, люди под сильным влиянием наркотиков или алкоголя не должны пользоваться сауной.
Рассмотрим следующие шаги на пути к получению удовольствия в сауне:
1. Хорошо подготовьте сауну и выделите для отдыха в ней достаточно времени. Идеальное время для полного расслабления – от 1 до 2 часов.
Можно отдыхать в сауне в несколько подходов – короткими периодами охлаждения и отдыха. Для тех, кто желает расслабиться, рекомендуется остывать медленнее.
2. После обильного приема пищи обязательно подождите не менее часа перед посещением сауны. Некоторые люди считают сауну очень бодрящим и отличным способом начать день. Другие люди считают, что вечер — это идеальное время для посещения сауны, так как он может помочь вашему уму и телу подготовиться ко сну.
3. Подогрейте сауну до комфортной вас температуры. Много любители сауны наслаждаются жарой около 180°F (82°C), которая является средним звеном между 170 к 190°F (77 до 88°C).
4. Купальщики, не привыкшие к жаре сауны, должны начинать с более низкой температуры около 70°C и позволить развиться своей способности наслаждаться более горячими температурами.
5. Используйте как можно меньше одежды, желательно ничего. При необходимости можно использовать свободное полотенце. Снимите любые часы, украшения и очки, иначе они могут слишком нагреться и спровоцировать ожоги.
6. Начните отдых с приятного душа, чтобы смыть с тела грязь.
7. Зайдите в сауну и отдохните на верхнем уровне 10-15 минут. (Выберите нижний уровень, если вы предпочитаете умеренную жару.) Многие купальщики проводят около половины своего времени в сауне лежа. Когда вы ляжете, поднимите ваши ноги выше уровня головы, подложив под них что-нибудь.
Сухая жара сауны увеличит ваше кровообращение и будет стимулировать потоотделение. Но если вы в сауне впервые, не старайтесь сильно потеть – лучше приходить к этому постепенно.
Не оставайтесь в сауне дольше 30 минут, так как любое воздействие после этого времени может быть не только неудобным, но и опасным. Помните, сауна — это не испытание на прочность.
8. Снова примите душ или искупайтесь. В хорошую погоду любители могут предпочесть обливание холодной водой или обтирание тела свежим снегом. Внезапные перепады температуры могут быть бодрящими. Воздействие экстремального холода, однако, должно сменяться на расслабление в теплой сауне. Это важно, чтобы не заболеть.
9. Отдохните от 10 до 15 минут, чтобы ваше тело медленно остыло, а затем повторите цикл тепла, душа и отдыха.
10. Возвращаясь в сауну, набросьте несколько мерных ложек воды ковшом, чтобы создать пар и увеличить влажность в помещении. Повышение уровня влажности от пяти до восьми процентов до более комфортных 15 процентов позволит вашей коже оставаться полностью мокрой от пота. Вы должны разработать комбинацию тепла и влажности, которая принесет вам наибольшее удовольствие. Некоторые купальщики любят очень сухой микроклимат, а некоторые предпочитают довольно влажный. Вы должны определить свои собственные предпочтения.
11. Березовый венчик (или вихта, как называют его финны) можно использовать для стимуляции кровообращения на коже. Процедуры с вениками также вызовут очень сильное потоотделение.
12. Как только ваше тело почувствует тепло, ваши поры кожи раскроются. Это самое время, чтобы хорошо очистить все ваше тело.
13. Опытные любители сауны знают, что окончательная степень очистки кожи и пор происходит при умелом контрасте холода и жары.
14. Примите теплый душ, а затем, стараясь не охлаждать свое тело, обмойтесь более прохладной водой, чтобы закрыть поры вашей кожи. Избегайте сильных морозов и сквозняков, пока температура вашего тела не придет в норму.
15. Позвольте вашему телу высохнуть без сильного обтирания полотенцем. Дайте себе по крайней мере 20 минут, чтобы расслабиться и остыть, прежде чем одеваться. Если вы находитесь дома, не стесняйтесь забираться прямо в постель и наслаждаться глубоким и освежающим сном.
16. Многие любители сауны любят перекусить после посещения сауны. В сопровождении освежающего прохладительного напитка небольшие соленые колбаски или крекеры могут стать вкусным лакомством и помогут организму возместить воду и соль, которые были потеряны во время сеанса.